Nowy plan. Moj cel zaokraglic klatke,plaski brzuch uwydatnic barki. Prosze o opinie co jest zle i co mozna by bylo zmienic jezeli jest cos nie tak . Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki Wyciskanie [...]
[...] że źle dobrałem połączenie partii ze sobą? Przecież połączenie partii współgrających ze sobą podczas ćwiczeń jest dobre, może z wyjątkiem nóg i barków, ale pisałem, że muszę barki trenować osobno od innych ćwiczeń na górę bo muszę uważać. Ćwiczenia będą wyglądały tak: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek na płasko 4s [...]
[...] 4x10 albo 12/10/8/6 Pozatym troche rozklad dni mi sie nie podoba, ja bym dal poniedzialek albo wtorek klata+triceps, sroda albo czwartek plecy+biceps, piatek albo sobota barki+nogi. Dziekuje :) Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-03 10:53:09 Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-03 10:53:37 Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-03 10:53:57
[...] Suplementacja? Suplementacja przez ostatnie 7 tygodni była stała, tj. omega3, witaminy, minerały, wpc, do tego yoha 10mg ed, 200mg kofeiny w dt. Trening 4x w tygodniu: klatka, triceps / plecy, biceps/ barki / nogi. Trening był zawsze na czczo, przed godziną 12 z racji na okno posiłkowe. Zmieniony przez - toszantes w dniu 2015-07-21 22:53:06
Tak się przedstawia zmieniony plan, proszę o dalsze opinie KLATKA ,TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (progresja) 2.prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] (4 serie po 10 ) Przedramiona 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3 serie po 15 ) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3 serie po 15 ) Piątek: (nogi+barki) Nogi 1.PRZYSIADY (15/12/10/8/8 ) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIA) (3 serie po 15 ) 3. COŚ NA DWUGŁOWE UD - NP. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ( [...]
[...] proponuję prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, oraz pompki w podporze tyłem (targasz własne ciało - jak za lekko, to wrzucasz ciężar na nogi!) III Piątek barki a)Unoszenie sztangi zza karku x12* x10x8x6 b)Unoszenie sztangi z klatki x12*x10x8x6 c)Unoszenie sztangielek z klatki x10x10x10 d)Unoszenie sztangielek przez sobą [...]
[...] biceps jak zawsze ch**owo... Nie wiem co mam z tą partią ale mam wrażenie że tylko tric rośnie a bic stwarza pozory istnienia. Jutro przypada mi trening pleców +klata albo barki, właśnie nie wiem na co się zdecydować jeżeli tric będzie zmęczony to zrobię barki a jeżeli nie to klatę. Zobaczymy co to będzie. Od jakiegoś czasu stosuję żeń szeń ale [...]
[...] J.W - ZOSTAW 1 ĆWICZENIE, TO PIERWSZY HST WIĘC SPOKOJNIE WYSTARCZY. tAK JAK PISAŁ ARK - PODCIĄGNIESZ SIĘ 15 RAZY MAX W WĄSKIM PODCHWYCIE TO PODCIĄGAJ SIĘ TAK I WYSTARCZY. barki ciąganie uchwytu górnego wyciągu do karku TO JEST ĆWICZENIE NA NAJSZERSZY PLECÓW!! ZASTOSUJ WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE LUB WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU biceps: uginanie [...]
[...] w koncie 90 stopni. tu rowniez hantel 20-50kg 3. Uginanie ramion tak jak powyzej, ale przy uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia nadgarstka. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu.- zamiast maszyny moze byc sztanga 2. Unoszenie hantelek na boki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie. 2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory.- [...]
[...] 4. szrugsy 12/10/8 5. dzień dobry 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 daj na dwugłowe jeszcze uginanie nóg jak nie masz maszyn (przywiąż sztangielke do nogi czy coś) Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x [...]
http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Waga idzie ładnie w górę, od tego tygodnia mam zamiar popracować nad siłą. Także podstawowe ćwiczenia będę wykonywał w zakresie powtórzeń od 1-5. Treningi od pon do czw, bo w pt wracam znowu do domu na święta. http://img593.imageshack.us/img593/4240/wagan.jpg Jak widać na zdjęciu, w końcu [...]
[...] x 35kg 12 x 40kg 12 x 40kg 5. Szrugsy z hantlami: 3 x 15 i tu znowu lepiej czuję pracę mięśni niż przy sztandze To był mój wtorek. http://img843.imageshack.us/img843/4567/barki.png Czas na środę :) 1. Wyciskanie stojąc: 15 x 20kg rozgrzewka 15 x 20kg rozgrzewka 12 x 30kg 12 x 35kg 8 x 37,5kg 6 x 40kg 2. Wyciskanie stojąc sztanga za kark: 10 x [...]
Witam, na sam początek chciałbym podziękować za wybranie mnie do TESTU GRENADE, wiele razy się zgłaszałem i w końcu mam i ja swoją szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były [...]
[...] przyrost siły czuje np we wznosach, wiosłowaniach ogólnie pozytywnie zadowolony jestem gdy by nie kontuzja ale cóz już sie doczekać nie mogę kiedy zacznę trenować klatkę i barki na max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf7900b8e658407d9821d81eb0c73ccb.jpg Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-04-01 22:27:50 [...]
[...] bardziej na triceps, bo już klatkę rozrywało :D 4. 4 serie po 8 powtórzeń i tak zostanie, bez zatrzymań, ale bardzo wolny ruch. 5. Ciężko mi było w ostatniej serii, bo barki dostały ostro po HSPu no i ramiona z klatą po Dips(R), ale wystałem do końca. 6. Staram się teraz odkręcać kółka do tyłu, ciężko. Biceps tak dostaje, ale przyjdzie z [...]
[...] trochę męczyłem z tym, jak się skupić na tym ćwiczeniu to dobra kosa na lędźwie. 5. Bardzo fajnie, kierowałem łokcie (biceps) przed siebie tak jak o tym ostatnio pisałem i barki same wypchały się do przodu. Zapewne przez to, że w ćwiczeniu na brzuch nie odczułem nic to L-sit poszedł tak super. 6. Uwielbiam to ćwiczenie i dotknąć podczas niego [...]
[...] maszyna 4 x 10 I tutaj brakuje mi ćwiczeń dla początkującego, które bym mógł zrobić, a wiem ile nogi znaczą i chce je trenować! Jeżeli ktoś jakieś zna to proszę o pomoc:) - barki * na tylnie aktony sztangą 4 x 10 około 50 kg * hantelki wyciskanie 4 x 10 około 18 kg * na bramkie ćwiczenia 4 x 10 Tak mniej więcej wygląda mój trening, [...]
TEST : universal mono test-carbon2222
